自從開始運動，看到身形出現一些變化，我也開始注意自己吃進去身體裡的東西，特別在最近三個月左右我開始增加對飲食的控制，希望可以看到更多瘦肚子的效果(姑且可以算是減脂吧XD)，一些時間下來也看到了一點點成果；一個月前我希望能更加強效果，所以開始每一餐都記錄熱量，確保自己有達到熱量赤字。最近想要暫停飲食控制，恢復比較平常吃東西的模式，所以利用最後一周來做個小小的實驗！(English)
先說，我沒有任何營養學或是飲食控制的知識，我都是全憑感覺走！加上計算熱量APP給我的資訊，以下單純是個人經驗/實驗結果分享。(我用的APP是My Fitness Pal)
身為熱愛吃各式澱粉的我，要我戒澱粉或吃超低碳水真的是太難了！所以我選擇的方式是吃比平常少的碳水，而且絕不挨餓(我一餓就會生氣，不行XD)，畢竟我還是希望這整個過程是愉快的，這樣的飲食控制才做得下去啊，而且我只是一枚普通人，還是要吃的開心比較重要呀！
根據APP的計算，我要達到熱量赤字每天應該吃1200大卡，我的運動大約每天消耗250卡上下，所以我之前都讓自己在1400-1500大卡的區段內吃到不餓就停，如果當天比較忙或是不餓，也會盡量吃到1300。
以1440大卡的標準計算，每日應吃碳水約180克，蛋白質約72克，脂肪48克，挑戰之前每天的碳水約吃160-180克之間，蛋白質吃70克上下，脂肪隨意XD。
這個禮拜嘗試把碳水壓到150克以下，蛋白質至少80克，脂肪隨意(我注意力只有這麼多，兩項營養素是我注意力的極限了OK~)。
運動的內容和前兩周完全一樣，有幾組訓練的重量有加重一咪咪，以及使用了一點彈力帶增加強度(新買的，不用我難受XD)。
這裡的一週指的是有在飲食控制的時間，所以只吃了六天，留一天是欺騙日讓自己開心的吃，通常我也會把和朋友的聚會安排在這天。
那就開始吧！
8/29
一天三餐的部分：
早餐水煮蛋一顆，之前沒吃完的番茄十穀飯100克，無糖咖啡牛奶(牛奶150ml)。
午餐是藜麥煮毛豆130克，蠔油炒高麗菜100克，前一天沒吃完的Nando's烤雞50克，超淡無糖咖啡牛奶(牛奶50ml)。
水果和點心的部分：櫻桃15顆，黃金奇異果一顆，我自製的奇異果冰淇淋40克，海鹽黑巧克力一小片。點心的部分我通常下午吃，水果就看情況，餓了就吃，但通常我是下午吃幾顆櫻桃，剩下的當飯後水果。
今天第一次吃那麼多蛋白質，我發現吃比較多的蛋白質真的比較耐餓，感覺今天已經吃很多了，可是才吃了1220卡!
本日營養素攝取：
8/30
今天和昨天吃的東西完全一樣XD，因為我很懶，自己一個人吃每天煮很麻煩，所以我備餐都會一次準備個至少三四天的量。不過我把中午的雞肉加到100克，因為要把熱量補足，而且我不想把好吃的烤雞放那麼久啊~，微辣非常的下飯呢！
菜單：
早餐水煮蛋一顆，番茄十穀飯100克，無糖咖啡牛奶(牛奶150ml)。
午餐是藜麥煮毛豆130克，蠔油炒高麗菜100克，Nando's烤雞100克，超淡無糖咖啡牛奶(牛奶50ml)。
晚餐櫛瓜絲100克，番茄牛肉100克，豆腐100克，茄汁綜合豆子和胡蘿蔔180克，一些番茄煮蔬菜的湯汁。
水果和點心：櫻桃15顆，黃金奇異果一顆，奇異果冰淇淋40克，海鹽黑巧克力一小片。
今天又吃了更多蛋白質，烤雞真的好好吃，滿足！
本日營養攝取：碳水和脂肪都和前一天一樣，蛋白質增加到94克，總熱量是1330大卡。
8/31
今天依舊和前兩天吃的一樣，不過中午的雞肉加到快120克，因為剩下一點點，乾脆都吃掉，結果午餐超飽的！一天下來就是覺得今天吃的特別飽，爽！
菜單：
早餐水煮蛋一顆，番茄十穀飯100克，無糖咖啡牛奶(牛奶150ml)。
午餐是藜麥煮毛豆130克，蠔油炒高麗菜100克，Nando's烤雞120克，超淡無糖咖啡牛奶(牛奶50ml)。
晚餐櫛瓜絲100克，番茄牛肉100克，豆腐100克，茄汁綜合豆子和胡蘿蔔180克，一些番茄煮蔬菜的湯汁。
本日營養攝取：和前一天比只多了一點點脂肪，熱量1348大卡。
9/1
早餐的番茄飯吃完了，所以我做了堅果燕麥棒。
中午的雞肉吃完了，所以煎了大蒜醃豬肉。(豬肉我是用瘦肉)
水果的奇異果吃完了，櫻桃也快吃完了，水果的部分改成10顆櫻桃和100克小番茄。
菜單：
早餐水煮蛋一顆，燕麥棒一個，無糖咖啡牛奶(牛奶150ml)。
午餐是藜麥煮毛豆130克，蠔油炒高麗菜100克，煎豬肉100克，超淡無糖咖啡牛奶(牛奶50ml)。
晚餐櫛瓜絲100克，番茄牛肉100克，豆腐100克，茄汁綜合豆子和胡蘿蔔180克，一些番茄煮蔬菜的湯汁。
營養素攝取的部分：碳水來到120以下了，不過脂肪倒是增加滿多的，但沒關係，脂肪不是我關注的重點，別忘了我的注意力有限。總熱量是1348大卡。
9/2
這天換了一些東西，中午的蠔油炒高麗菜吃完了，所以我煮了醬油炒綜合蔬菜。
點心的奇異果冰淇淋剩下一半，剩下20g用牛奶補在我咖啡裡(耶~最喜歡咖啡牛奶了)。巧克力也吃完了，所以改成這個在台灣超市買的能量棒(還不錯吃)：
菜單：
早餐水煮蛋一顆，燕麥棒一個，無糖咖啡牛奶(牛奶150ml)。
午餐是藜麥煮毛豆130克，醬油炒菜100克，煎豬肉100克，無糖超淡咖啡牛奶(牛奶70ml)。
晚餐櫛瓜絲100克，番茄牛肉60克，煎豬肉40克，豆腐100克，茄汁綜合豆子和胡蘿蔔180克，一些番茄煮蔬菜的湯汁。
營養的攝取：碳水依舊在120克以下！總熱量1405大卡。
9/3
最後一天啦！
早餐和昨天吃一樣的。前兩天煎的肉都吃完了，所以中午把蛋白質改成鮪魚罐頭一罐，再煎一顆蛋補足熱量。
點心沒有冰淇淋了，所以泡了淡奶茶。
晚餐的肉類也是一罐鮪魚罐頭，然後為了補熱量，也把剩下的豆腐吃完...所以豆腐的量從原本的100克直接翻倍變220克，晚餐變超大一碗的哈哈哈哈！吃完飽到不行！
菜單：
早餐水煮蛋一顆，燕麥棒一個，無糖咖啡牛奶(牛奶150ml)。
午餐是藜麥煮毛豆130克，醬油炒菜100克，鮪魚罐頭110克，超淡無糖咖啡牛奶(牛奶50ml)。
晚餐櫛瓜絲120克，鮪魚罐頭110克，豆腐220克，茄汁綜合豆子和胡蘿蔔180克，一些番茄煮蔬菜的湯汁。
吃這麼多，營養的攝取是...三種的比例分配非常均衡，哈哈！然後蛋白質終於超過100克了啊！熱量是1327大卡，除了第一天以外，第二低的，而且我吃超多！
成果的部分...老實說一個禮拜我是不期待看到什麼效果啦！但既然都實驗了，那還是來看看吧。
體態：我只想比較肚子，因為那是我最在意的地方，我手邊沒有體脂計，所以不會有這個數字的比較喔哈哈哈！
我知道照片中我站的角度有點不同，但是基本上沒有什麼變化，我的After大概還因為前一晚吃很飽還比較大咧~！
體重：我想這是多數人很想知道的吧！每天吃那麼固定又低熱量，到底有體重有沒有掉！我其實很少量體重，但為了這個實驗我特別跟室友的女友借體重計來看看我到底多重！
哈哈哈哈哈！我還變重了？！0.3公斤稱不上什麼變重吧，就是每天多多少少都有的重量變化，可以說我體重基本上是沒改變的！我覺得也可能是因為我身體的極限差不多也就是這個數字了，我高二之後的體重就沒見過這個數字了，所以~就這樣囉！
身體的感覺：我覺得真的多很多飽足感，吃到飽的熱量也都還不到1400大卡，其實還滿划算的XD。不過身為一個沒有特別愛吃肉的人，這禮拜吃了好多肉我有點不習慣啊！其他的...沒有特別感覺，大概就是有時候會想念吃白飯白麵的味道吧XD。
最後再次聲明，這只是個人經驗分享，我沒有任何相關的營養學背景。我做這個實驗，或者運動，都不是以減肥為目的，我開始運動單純是因為居家隔離和封城的時候太無聊了，體重和身形的變化都是我意外的收穫！而這整段過程我都是不挨餓的！
就這樣啦~健身達人和營養師請不要鞭我，做這個小實驗我單純 just for fun！
發摟我的IG嘛~：asteffyo
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